By. Jerry Kogoya:Ciri-ciri Orang Sering bermain Handphone Berjam-jam (Foto:Pixabay) 07 Februari 2025,13:30 Wit.
Di era digital saat ini, penggunaan ponsel atau smartphone telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam dengan HP, baik untuk bekerja, bersosialisasi, bermain game, atau sekadar menjelajahi media sosial. Namun, penggunaan yang berlebihan dapat membawa dampak pada fisik, perilaku, dan kesehatan mental seseorang. Berikut adalah ciri-ciri orang yang sering bermain HP dalam waktu lama:
1. Ciri Fisik
Orang yang sering bermain HP dalam durasi panjang biasanya menunjukkan tanda-tanda fisik tertentu akibat paparan layar dan postur tubuh yang tidak baik. Beberapa di antaranya adalah:
a. Mata Lelah dan Merah
Menatap layar HP dalam waktu lama dapat menyebabkan mata kering, lelah, dan kemerahan. Ini terjadi karena berkurangnya frekuensi berkedip saat fokus pada layar, sehingga mata menjadi lebih cepat kering dan iritasi. Beberapa orang juga mengalami penglihatan kabur atau sakit kepala setelah bermain HP terlalu lama.
b. Postur Tubuh Membungkuk
Kebiasaan menunduk untuk melihat layar HP dalam waktu lama dapat menyebabkan postur tubuh memburuk. Banyak orang yang tidak sadar bahwa mereka terus-menerus membungkuk saat duduk atau bahkan berbaring sambil bermain HP. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini bisa menyebabkan sakit punggung, nyeri bahu, dan gangguan postur tubuh seperti text neck syndrome (leher bungkuk akibat terlalu sering menunduk).
c. Jari dan Tangan Kaku atau Pegal
Menggunakan HP berjam-jam, terutama untuk mengetik atau menggulir layar, bisa menyebabkan rasa pegal atau kram pada jari dan pergelangan tangan. Kondisi ini sering disebut sebagai “smartphone thumb”, yaitu nyeri di ibu jari akibat gerakan yang berulang-ulang saat mengetik atau bermain game.
d. Leher dan Bahu Tegang
Posisi menunduk saat bermain HP terlalu lama bisa menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu. Jika tidak diatasi, ini bisa berlanjut menjadi sakit kepala tegang atau bahkan nyeri kronis.
e. Kurang Tidur dan Wajah Lesu
Cahaya biru dari layar HP dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Akibatnya, orang yang bermain HP hingga larut malam sering mengalami kesulitan tidur atau tidur tidak nyenyak. Dampaknya bisa terlihat dari wajah yang lesu, munculnya lingkaran hitam di bawah mata (mata panda), serta tubuh yang terasa lemas sepanjang hari.
2. Ciri Perilaku
Selain dampak fisik, orang yang sering bermain HP dalam waktu lama juga menunjukkan perubahan dalam kebiasaan dan interaksi sosialnya. Berikut adalah beberapa tanda perilaku yang sering muncul:
a. Selalu Mengecek HP Tanpa Alasan
Orang yang kecanduan HP sering kali mengecek layar setiap beberapa menit, bahkan ketika tidak ada notifikasi atau pesan masuk. Kebiasaan ini terjadi karena ketergantungan psikologis terhadap ponsel, di mana seseorang merasa harus selalu terhubung dengan dunia digital.
b. Sulit Fokus dalam Percakapan
Mereka yang terlalu sering bermain HP sering kali tidak sepenuhnya hadir dalam percakapan langsung. Saat berbicara dengan orang lain, mereka lebih fokus pada layar HP dibandingkan dengan lawan bicara. Hal ini dapat membuat interaksi sosial menjadi kurang berkualitas dan bisa menyebabkan kesalahpahaman.
c. Menggunakan HP di Waktu yang Tidak Tepat
Banyak orang yang tetap bermain HP saat makan, saat berkumpul dengan keluarga, bahkan saat berada di tempat umum seperti di transportasi umum atau tempat kerja. Hal ini menunjukkan bahwa mereka memiliki keterikatan yang sangat kuat dengan HP dan sulit untuk menjauh darinya.
d. Panik Jika HP Tertinggal atau Baterai Habis
Orang yang terbiasa bermain HP dalam waktu lama sering mengalami kecemasan atau kepanikan saat tidak bisa mengakses ponselnya, misalnya karena baterai habis atau HP tertinggal di rumah. Kondisi ini dikenal sebagai nomophobia (no mobile phone phobia), yaitu ketakutan berlebihan ketika tidak memiliki akses ke ponsel.
e. Lebih Sering Berinteraksi di Dunia Maya daripada di Dunia Nyata
Mereka yang kecanduan HP cenderung lebih nyaman berkomunikasi melalui pesan teks, media sosial, atau aplikasi chatting daripada berbicara langsung dengan orang lain. Akibatnya, kemampuan komunikasi verbal mereka bisa menurun.
3. Dampak pada Kehidupan Sehari-hari
Bermain HP dalam waktu yang lama tidak hanya berdampak pada fisik dan perilaku, tetapi juga bisa mengganggu aspek lain dalam kehidupan sehari-hari, seperti produktivitas, kesehatan mental, dan hubungan sosial.
a. Produktivitas Menurun
Banyak orang menunda pekerjaan atau tugas penting karena terlalu asyik bermain HP, baik itu menjelajahi media sosial, bermain game, atau menonton video. Hal ini bisa berdampak buruk pada prestasi kerja, akademik, atau kegiatan sehari-hari yang seharusnya lebih prioritas.
b. Pola Tidur Berantakan
Menggunakan HP sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Orang yang terbiasa scrolling media sosial atau menonton video sebelum tidur sering mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak, yang pada akhirnya bisa menyebabkan kelelahan di siang hari.
c. Kesulitan Berkonsentrasi
Terlalu banyak menghabiskan waktu dengan HP bisa membuat seseorang sulit untuk berkonsentrasi dalam aktivitas lain, seperti belajar, bekerja, atau bahkan dalam percakapan. Informasi yang berlebihan dari media sosial juga bisa membuat otak lebih sulit memproses dan menyaring informasi yang benar-benar penting.
d. Emosi Tidak Stabil
Orang yang terlalu sering bermain HP, terutama yang terpapar media sosial dalam waktu lama, cenderung lebih mudah stres, cemas, atau emosional. Mereka juga bisa lebih sensitif terhadap komentar negatif di internet dan mengalami FOMO (Fear of Missing Out), yaitu kecemasan berlebihan karena merasa tertinggal dari tren atau informasi terbaru.
e. Berkurangnya Interaksi Sosial di Dunia Nyata
Ketika seseorang lebih sering berkomunikasi melalui HP, hubungan sosial di dunia nyata bisa menjadi renggang. Mereka mungkin kurang peduli dengan orang di sekitar, jarang mengobrol dengan keluarga, atau bahkan menghindari pertemuan sosial karena lebih nyaman dengan dunia digital.
Kesimpulan
Bermain HP dalam waktu lama dapat menimbulkan berbagai dampak, baik dari segi fisik, perilaku, maupun kehidupan sosial. Mata yang lelah, postur tubuh membungkuk, kesulitan tidur, kecemasan, serta berkurangnya interaksi sosial adalah beberapa tanda yang bisa dikenali.
Jika Anda atau seseorang di sekitar Anda mulai menunjukkan ciri-ciri tersebut, ada baiknya untuk mengurangi durasi penggunaan HP dan mulai lebih aktif dalam kehidupan nyata. Menjaga keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan sehari-hari akan membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
